Na luta pela harmonia, nem sempre podemos pagar uma visita regular à academia ou ao academia, e aqui os exercícios para perda de peso em casa chegarão ao socorro.
Para obter o resultado necessário durante as aulas em casa, use os conselhos dos profissionais - eles dirão quais exercícios para perda de peso são o mais útil possível.
Atitude de emagrecimento
Seus exercícios de perda de peso dependerão amplamente de como você decide sobre a auto -disciplina. Este é o fator mais importante na eficácia das classes. Eles devem ser regulares e com uma atitude positiva, pelo menos 3 vezes por semana e com duração de 40 minutos. Você deve gostar dos exercícios que o mudam para melhor. Exercícios para perda de peso devem ser percebidos com alegria, faça -os com prazer - cada treinador lhe dirá que, se você fizer isso, a perda de peso ocorre por magia. E, pelo contrário, se você perceber os exercícios em casa quanto à perda de peso como trabalho duro, os resultados serão mínimos.
Exercícios para perder peso em casa - o que será necessário
- - halteres dobráveis, cujo peso pode ser alterado na faixa de 3-16 kg.
- - estreita com um estofamento elástico do banco.
- - Um tapete especial no chão para aulas.
- - forma conveniente do tecido natural "respirando".
- - sapatos esportivos convenientes.
Todos os exercícios, incluindo exercícios para perda de peso na casa, devem começar com um acolhedor. O objetivo do quente -up é aquecer os músculos, fazê -los funcionar, caso contrário, você pode se machucar e, em vez de perder peso, você o curará por um longo tempo. Inicie os exercícios de perda de peso de uma corrida de cinco minutos no local ou caminhando, levantando os joelhos altos e depois siga as inclinações - para a direita, esquerda, para a frente, para trás, a uma velocidade máxima, 3 minutos cada. Eles terminam a casa que quente dos exercícios em suas mãos -por 5-7 minutos, gire com os ombros, cotovelos, pincéis, imitam nadar com um bronze e um coelho. Acredite, esses exercícios simples significam não menos para perda de peso do que o próprio complexo.
Exercícios básicos para perda de peso
O primeiro exercício Para perder peso, ajuda a "soltar o volume" do interior dos quadris e nádegas. Agache -se 20 vezes na 1ª abordagem, colocando as mãos na cintura e, espalhando a largura dos ombros dos pés. Profundamente agachado, respire. Levando -se na posição inicial, expire. Mantenha as costas retas e não se incline. Posteriormente, aumente a carga para três abordagens com um pequeno intervalo para um minuto. Depois de algumas semanas, comece os agachamentos com halteres.
O segundo exercício Para perder peso e harmonia dos quadris, os pulmões em uma perna devem ser realizados: um longo passo da perna direita, inspire, abaixe o joelho da perna esquerda no chão. Voltando à posição inicial, faça uma expiração lenta. As mãos devem estar na cintura, as pernas alternadas. Comece com 15 exercícios por 1 abordagem e depois aumente para 30 por 1 viagem de três.
O terceiro exercício Não apenas por perder peso, mas também para melhorar a forma do peito. Quando uma pessoa perde peso, perdendo peso e músculos que apóiam o peito, e você precisa adicionar relíquias a ela. Deite suas costas no banco, inspirado, espalhe suas mãos com halteres para os lados, na expiração, traga -os sobre o peito. Primeiro - 12 exercícios por 1 abordagem; Mais tarde - até três abordagens. Aumente gradualmente a massa de halteres.
O quarto exercício Para perda de peso, é bom que ele remova centímetros extras na cintura, ajudando a apertar o abdômen inferior. Deite -se de costas no tapete, pegue as mãos para um objeto imóvel pesado (sofá, parede sueca). Dobre os joelhos. Exalando, levante -os bem acima da sua cabeça. Respire fundo, abaixando os pés na posição inicial.
Quinto exercício Para perda de peso, que todo mundo sabe - trabalhe com a imprensa. Fixando os pés, dobre os joelhos. Você fortalecerá os músculos abdominais superiores baixando a imprensa. Durante a expiração, você deve dobrar e abaixar a cabeça e, durante a inalação, volte para o chão. Como este exercício anterior, o número máximo possível para você, por 1, a abordagem o executa. Mais tarde, você precisa melhorar o resultado e aumentar o número de abordagens para três.
Sexto exercício Para perda de peso - o famoso argola de ginástica. Não apenas queima gordura na cintura e nas nádegas, mas também melhora o metabolismo, o que é importante ao perder peso, e ajuda a eliminar a celulite. O tempo mínimo é de 10 minutos para a lição e o exercício para perda de peso com o aro deve ser contínuo. O aro caiu - eles levantaram e torceram novamente, sem descanso e parar.
Obviamente, esses nem todos são exercícios que ajudarão você a perder peso, mas eles podem se tornar sua base para as primeiras lições, então você mesmo pegará esses exercícios que permitirão que você perca peso nas peças necessárias - quadris, nádegas, cintura, pernas.
Para que os exercícios para perder peso sejam o mais eficazes possível, é necessário ajustar a nutrição, se possível, excluindo farinha, gordura e doce. Caso contrário, qual é o sentido de queimar gordura com exercícios, se você a adicionar imediatamente. O jantar deve ser fácil e, na dieta diária, deve haver vegetais e frutas crus. Entre no seu modo semanal, se não for uma dieta, pelo menos uma vez um dia de jejum, e você sentirá o resultado de um complexo doméstico de exercícios na 4-6ª semana de aulas regulares.